기초대사량 계산기
기초대사량과 하루에 몇 칼로리를 먹으면 되는지, 다이어트할 때 목표 칼로리까지 알려 드려요.
나이·체중별 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
남성 (키 173cm)
| 나이 | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 1,586kcal | 1,686kcal | 1,786kcal | 1,886kcal |
| 30세 | 1,536kcal | 1,636kcal | 1,736kcal | 1,836kcal |
| 40세 | 1,486kcal | 1,586kcal | 1,686kcal | 1,786kcal |
| 50세 | 1,436kcal | 1,536kcal | 1,636kcal | 1,736kcal |
| 60세 | 1,386kcal | 1,486kcal | 1,586kcal | 1,686kcal |
여성 (키 160cm)
| 나이 | 50kg | 55kg | 60kg | 70kg |
|---|---|---|---|---|
| 20세 | 1,239kcal | 1,289kcal | 1,339kcal | 1,439kcal |
| 30세 | 1,189kcal | 1,239kcal | 1,289kcal | 1,389kcal |
| 40세 | 1,139kcal | 1,189kcal | 1,239kcal | 1,339kcal |
| 50세 | 1,089kcal | 1,139kcal | 1,189kcal | 1,289kcal |
| 60세 | 1,039kcal | 1,089kcal | 1,139kcal | 1,239kcal |
같은 키·체중이라도 나이가 10살 많으면 기초대사량이 약 50kcal 줄어요. 비만도는 BMI 계산기로 함께 확인하세요. 이 결과는 건강한 성인 기준 추정치이며, 질환이 있거나 임신 중이라면 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량이란?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 숨쉬기·체온 유지·심장 박동 등에 쓰이는 최소한의 에너지입니다. 하루 전체 소비 칼로리의 60~70%를 차지해요. 여기에 움직임·운동·소화에 쓰는 에너지를 더한 것이 활동대사량(하루 총 소비 칼로리)입니다.
기초대사량 공식은?
이 계산기는 정확도가 높다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 남성 = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막에 +5 대신 −161입니다. 비교용으로 개정 Harris-Benedict 공식 결과도 함께 보여 드려요.
다이어트하려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
활동대사량보다 하루 500kcal 정도 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg 감량을 기대할 수 있다고 알려져 있어요. 다만 기초대사량 아래로 너무 적게 먹으면 근육이 빠지고 요요가 오기 쉬워, 이 계산기는 남성 1,500kcal·여성 1,200kcal 아래로는 권하지 않습니다.
기초대사량을 높이려면?
근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다. 근력 운동으로 근육을 유지·증가시키고, 단백질을 충분히 먹고, 잠을 잘 자는 것이 도움이 돼요. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는 것도 근육 감소 영향이 큽니다.
인바디 결과와 다른 이유는?
공식은 키·체중·나이·성별만으로 추정하지만, 인바디는 체성분(근육량)을 측정해 계산하기 때문에 근육이 많은 사람은 인바디 수치가 더 높게 나옵니다. 정확한 관리가 필요하면 측정값을 참고하세요.